Guía del estudiante para el bienestar digital.​​ 

En la era de la digitalización, es más importante que nunca que los estudiantes estéis al tanto de vuestro bienestar digital. La creciente dependencia de la tecnología para tareas, evaluaciones y comunicación facilita sentirse abrumado por el flujo constante de información. Es importante que tomes descansos de las pantallas y te desconectes de la tecnología con regularidad.​​  

Aquí tienes algunos consejos para mantener tu bienestar digital que se centran en las redes sociales, las citas en línea, ¡y mucho más!​​ 

El bienestar digital es el término que se usa para describir el estado de tu salud mental y emocional en relación con el uso de la tecnología. Incluye todo, desde cuánto tiempo pasas en línea hasta cómo interactúas con otros en las redes sociales.​​ 

Con la tecnología convirtiéndose en una parte cada vez más integral de la vida, es importante ser consciente de tu bienestar digital y tomar medidas para asegurarte de que estás utilizando la tecnología y los dispositivos de manera saludable.​​ 

Riesgos de salud mental​​ 

Social media can affect your mental health if you constantly compare yourself to others or feel left out and lonely.​​ 

Dating apps can also be detrimental to a person’s digital well-being. Studies have shown that these apps can impact body image and self-esteem. When people are constantly swiping left and right, judging people based on their looks, it can lead to feelings of insecurity and anxiety.​​ 

Riesgos para tu salud física​​ 

Demasiado tiempo frente a la pantalla puede causar fatiga visual, dolores de cabeza y dolor en el cuello y la espalda. Los trastornos alimentarios son otra condición que el uso de la tecnología puede agravar.​​ 

If you're constantly scrolling through images of thin, perfectly-posed people on Instagram, it can lead to feelings of inadequacy and body dysmorphia.​​ 

Salud del sueño​​ 

It's well-known that a good night's sleep is essential for overall health and well-being — but did you know that your digital life can also impact your sleep patterns?​​ 

Usar pantallas tarde en la noche puede alterar tu ciclo natural de sueño al reducir la producción de una hormona llamada melatonina, que hace que el cuerpo se sienta somnoliento. La luz azul emitida por las pantallas puede engañar al cerebro haciéndole creer que aún es de día, lo que dificulta conciliar el sueño.​​ 

Además, pasar tiempo en las redes sociales o navegar por Internet estimula y excita el cerebro, lo que dificulta relajarte antes de dormir.​​ 

¿Qué puedes hacer para asegurarte de que tengas una buena noche de sueño?​​ 

• Limita tu tiempo de pantalla en las horas previas a acostarte. Si tienes que usar pantallas, considera usar gafas con filtro de luz azul o aplicaciones que reduzcan la luz azul emitida por tu dispositivo.​​ 
• Crea una rutina para ir a dormir que incluya relajarte durante 30 minutos antes de dormir. Esto puede implicar leer, escuchar música tranquila o tomar un baño.​​ 
• Evita la cafeína en la tarde y en la noche.​​ 
• Asegúrate de que tu dormitorio esté oscuro, silencioso y fresco para crear el ambiente ideal para dormir. Esto te ayudará a conciliar el sueño más fácilmente y disfrutar de una noche de sueño profundo y reparador.​​ 

Siguiendo estos consejos, puedes asegurarte de obtener el sueño que necesitas para mantenerte saludable y feliz.​​ 

Equilibrio entre trabajo, escuela y vida​​ 

Tu vida digital puede afectar significativamente tu trabajo, tu escuela y tu equilibrio vital. Para ser justos, la tecnología también puede facilitar la vida, especialmente en la escuela o en tu carrera, pero existe una posibilidad muy real de que estés exagerando.​​ 

Healthy digital well-being can look like using digital devices and the internet for good. Instead of messaging back and forth or shopping on social media, you may look for job openings. Or, studying which career you want to get into.​​ 

Aquí hay varios pasos que puedes seguir para asegurarte de mantener un bienestar digital saludable. Si sigues los consejos a continuación, ¡estarás bien encaminado!​​ 

Medios sociales​​ 

Es importante conocer cómo utilizas las redes sociales y su impacto en tu bienestar digital. Aquí te damos algunos consejos para mantener una relación saludable con las redes sociales:​​ 

• Ten en cuenta la cantidad de tiempo que pasas en las redes sociales. Trata de limitarte a un cierto número de minutos u horas al día.​​ 
• Ten en cuenta el contenido que estás consumiendo en las redes sociales. Asegúrate de que sea positivo y motivador y que no te cause ansiedad ni estrés.​​ 
• Interactúa con las redes sociales de una forma que te haga sentir bien. Si te sientes abrumado, tómate un descanso de eso.​​ 
• Asegúrate de conectarte con la gente tanto fuera de línea como en línea. Las redes sociales deberían ser solo una parte de tu vida, no la única.​​ 
• Habla con alguien si sientes que las redes sociales afectan negativamente tu salud mental. Un profesional puede ayudarte a determinar la mejor manera de usar las redes sociales de forma saludable.​​ 

Aplicaciones de citas en línea​​ 

It's no secret that college students are increasingly using online dating apps. A recent study showed that nearly 80% of college students use or have used a dating app at least once.​​ 

Aunque las citas en línea pueden ser una excelente forma de conocer a nuevas personas, también pueden influir en tu bienestar de diversas formas.​​ 

Por un lado, las aplicaciones de citas pueden contribuir a problemas de imagen corporal y baja autoestima. Cuando estás constantemente pasando por las fotos de otras personas, es fácil comenzar a compararte con ellas. Esto puede llevar a sentir que no eres lo suficientemente bueno o que debes lucir de cierta manera para ser digno de amor.​​ 

Otro impacto negativo de las citas en línea es que puede ser bastante consumidor de tiempo. Si pasas horas deslizando y enviando mensajes a personas, ese es tiempo que podrías dedicar a otras cosas, como estudiar o pasar el rato con amigos.​​ 

En general, las citas en línea pueden ser una excelente manera de conocer a nuevas personas, pero es importante estar consciente de sus posibles impactos negativos en tu salud mental. Si te sientes abrumado o como si no fueras lo suficientemente bueno, podría ser hora de tomarte un descanso de las aplicaciones.​​ 

O bien, puedes optar por usar aplicaciones de citas de una manera más saludable que reduzca el riesgo para tu bienestar digital.​​ 

Cómo usar las apps de citas de una forma más saludable​​ 

Cuando se trata de citas en línea, hay muchas cosas que debes considerar. Te damos algunos consejos para que te mantengas saludable y feliz mientras usas aplicaciones de citas.​​ 

• Be honest with yourself. It's important to be honest with yourself when using dating apps. That way, you can avoid getting into relationships that aren't right for you. Be honest about what you're looking for, and don't settle for less.​​ 
• Don't compare yourself to others. It's easy to compare yourself to others on dating apps. However, this can be harmful to your self-esteem and mental health. Instead, focus on being the best version of yourself.​​ 
• Set boundaries. It's important to set boundaries when using dating apps. This includes setting limits on how much time you spend on the app and who you talk to. Be sure to respect your own boundaries and those of others.​​ 
• Be aware of red flags. There are certain red flags to be aware of when using dating apps. These include overly pushy people who refuse to meet in person or seem to have something to hide. If you see any of these red flags, it's best to move on.​​ 
• Take your time. Don't feel pressured to rush into anything when using dating apps. It's important to take time and get to know someone before meeting them. Once you're ready, you can decide if you want to pursue a relationship.​​ 

Seguir estos consejos te ayudará a mantenerte saludable y feliz mientras usas aplicaciones de citas.​​ 

With the rise of the internet and digital technologies, scams and other malicious online activity have also increased. College students are especially vulnerable to these kinds of attacks, as they may not be aware of the dangers that exist online.​​ 

There are many different types of scams that target college students, and you will continually need to protect your personal information. One common example is phishing, where scammers impersonate a legitimate organization to trick people into giving them personal information. This information can then be used to steal the person's identity or money.​​ 

Otro tipo de estafa dirigida a estudiantes universitarios son las ofertas de “prueba gratuita”. Estas ofertas a menudo requieren que el estudiante ingrese la información de tu tarjeta de crédito, y luego se te factura por productos o servicios que no recibiste. Esto puede causar dificultades financieras para el estudiante y dañar su puntaje crediticio.​​ 

Existen muchos otros tipos de estafas, y se crean nuevas constantemente. Es importante que los estudiantes universitarios sean conscientes de los peligros en línea y tomen medidas para protegerse de estas estafas.​​ 

Hay algunas cosas que los estudiantes universitarios podéis hacer para protegeros de las estafas en línea:​​ 

• Nunca compartas información personal, como tu número de Seguro Social o la información de tu tarjeta de crédito, con nadie en línea.​​ 
• Si no estás seguro de si una oferta es legítima, investiga antes de dar cualquier información o hacer una compra.​​ 
• Be cautious of any emails or other messages that seem to be from a legitimate company but contain grammatical errors or other red flags. If possible, check their company overview and mission statement (without clicking on a link in the email, of course).​​ 
• Nunca hagas clic en enlaces en emails o mensajes de personas que no conoces, ya que podrían llevar a sitios web maliciosos.​​ 

Desde las redes sociales hasta las clases en línea y todo lo demás, internet se ha vuelto esencial para la experiencia universitaria. Los estudiantes universitarios viven una gran parte de sus vidas en línea por necesidad.​​ 

Con esta mayor dependencia de la tecnología surge una mayor necesidad de buena ciudadanía digital.​​ 

Una buena ciudadanía digital significa estar consciente de cómo tus acciones en línea pueden afectar tu reputación y la reputación de los demás. También significa ser precavido sobre lo que compartes en línea y con quién lo compartes.​​ 

En la era de las redes sociales, es fácil olvidar que cualquiera y todos pueden ver lo que publicas. Por eso es tan importante pensar antes de publicar y considerar las posibles consecuencias de tus acciones.​​ 

Otro aspecto de una buena ciudadanía digital es abstenerse de participar en actividades que puedan dañarte a ti mismo o a otros, como el ciberacoso o compartir información personal sin permiso.​​                                                                                                                   

También significa respetar la privacidad de los demás y evitar las estafas en línea y los intentos de phishing.​​ 

Cyberbullying is a type of bullying that happens online. It can include things like sending mean messages or posting hurtful comments about someone on social media. College students may be more susceptible to cyberbullying because they often use social media and other online platforms to communicate with each other.​​ 

Cyberbullying can be very harmful and even dangerous. It can lead to feelings of anxiety, depression, and loneliness. If you are being cyberbullied, it is important to tell a parent or trusted professional, so they can help you.​​ 

Doxing​​ 

Doxing is when someone collects and shares someone else’s personal information online without their permission. This can include their home address, phone number, email address, and social media profiles. Doxing can be used to threaten or harass someone.​​ 

Acoso​​ 

Stalking is when someone repeatedly follows or contacts another person in a way that makes them feel scared or threatened.​​ 

Esto puede incluir seguir a alguien en línea o en persona, enviarles mensajes no deseados o llamarlos constantemente. El acoso puede ser muy peligroso y es un delito en muchos estados.​​ 

Swatting​​ 

Swatting is when someone makes a false report to the police about another person to get them in trouble.​​ 

Esto puede incluir cosas como reportar falsamente que alguien tiene una bomba o que hay un tirador activo en tu dirección. El swatting puede ser muy peligroso y es un crimen en muchos estados.​​ 

In today's digital world, it's important to be a good digital citizen. That means maintaining your privacy, personal information, and personal content. It also means understanding and managing your digital footprint with professionalism.​​ 

Una buena ciudadanía digital te beneficiará de muchas maneras. Por un lado, te ayudará a mantener tu privacidad y a mantener segura tu información personal.​​  

También te ayudará a gestionar tu huella digital para que sea profesional y positiva.​​  

Finalmente, una buena ciudadanía digital te ayudará a construir una sólida reputación en línea.​​  

Para ser un buen ciudadano digital, puedes:​​  

• Protege tu privacidad siendo precavido con lo que compartes en línea.​​ 
• Gestiona tu huella digital monitoreando regularmente lo que se dice sobre ti​​ 
• Construye una sólida reputación en línea creando contenido positivo y participando en actividades positivas en línea.​​ 

Siguiendo estos sencillos consejos, puedes ser un buen ciudadano digital y disfrutar de los muchos beneficios que esto conlleva.​​ 

There are many apps available that can help you with your digital well-being and mental health. Some apps can help you manage your time online, stay focused, and reduce distractions. Others can help you limit your screen time, set healthy limits for yourself, and track your progress.​​ 

Here are some popular apps that can help with digital well-being!​​ 

Tiempo de pantalla de iOS​​ 

Apple's iOS Screen Time app is a handy tool that can help you manage your device usage and limit the amount of time you spend on your iPhone or iPad.​​ 

Después de configurar Screen Time, puedes ver cuánto tiempo pasas en tu dispositivo y qué aplicaciones usan más de tu tiempo.​​ 

También puedes establecer límites para ti mismo, como solo poder usar ciertas aplicaciones durante un tiempo determinado cada día.​​ 

Además, Screen Time puede ayudarte a rastrear el uso de tu dispositivo a lo largo del tiempo para que puedas ver cómo está cambiando. Si encuentras que estás pasando demasiado tiempo en tu dispositivo, Tiempo de Pantalla puede ser una herramienta útil.​​ 

Digitox​​ 

The Digitox app tracks screen time and usage patterns. The app provides valuable insights into how you interact with your devices. It also suggests ways to strike a healthier balance between digital and offline activities.​​ 

Freedom​​ 

Freedom is an app that allows you to block distracting websites and apps so you can focus on what's important. Whether you're trying to get work done, spend more time with your family, or just take a break from the internet, Freedom can help.​​ 

Freedom ofrece una variedad de features para personalizar tu experiencia, incluyendo la capacidad de establecer horarios, crear listas de sitios y aplicaciones bloqueados, e incluso bloquear internet por completo. Además, Freedom funciona en todos tus dispositivos, para que puedas mantenerte concentrado sin importar dónde estés.​​ 

Sleep Cycle - despertador inteligente​​ 

The Sleep Cycle app is designed to help you get the most out of your slumber by tracking your sleep patterns and providing personalized insights. The app uses your phone's accelerometer or a smartwatch to monitor you during the night, and it uses this data to determine when you're in a deep sleep.​​  

Luego te despierta durante una fase de sueño ligero, para que puedas comenzar el día sintiéndote renovado y lleno de energía. La aplicación Sleep Cycle también proporciona consejos para mejorar tus hábitos de sueño.​​