Paquete de herramientas de aplicaciones para la salud mental: asistencia para el control de la ansiedad, trastornos mentales y conciencia plena

Acupressure: Heal Yourself es una aplicación que te ayuda a quitarte el estrés y que te ofrece una guía paso a paso para realizarte un masaje de acupresión. La acupresión puede aliviar dolores de cabeza y tensión muscular, como también optimizar la circulación sanguínea y liberar químicos naturales que erradican el estrés en el cuerpo. Esto puede proporcionar un mecanismo para lidiar con los síntomas de la ansiedad y también apaciguarlos. Descargar la aplicación tiene un costo de $1.99.

Calm es una aplicación de meditación que ofrece programas diseñados para mejorar tu sueño. Puedes escuchar sus programas sobre meditación y atención plena y también ver videos para elongar suavemente y así relajar el cuerpo para lograr un sueño más reparador. Calm tiene dos tipos de planes de suscripción: $69.99 al año por la duración de tu suscripción o un pago único de $399.99 para un acceso vitalicio.

Headspace es otra aplicación de meditación que ofrece una práctica guiada de meditación organizada en diferentes temáticas como sueño, ansiedad, duelo, atención plena y más. Headspace tiene un cargo por suscripción de $12.99 al mes o una suscripción anual con descuento por $69.99; también ofrece descuentos especiales para estudiantes, docentes y proveedores de atención médica.

Rootd es una aplicación desarrollada específicamente para quienes sufren ataques de ansiedad. Rootd proporciona actividades informativas y prácticas para combatir o contener los efectos de los ataques de pánico. Rootd proporciona indicaciones para ayudarte a transitar tu propia experiencia, como también clases y guías sobre la naturaleza biológica de la ansiedad. Puedes descargar la aplicación Rootd en forma gratuita.

Worry Watch es una aplicación tipo diario que te ayuda a llevar un seguimiento y analizar lo que escribes con funciones personalizadas y herramientas para la reflexión. Worry Watch está diseñada para ayudarte a aliviar el estrés tanto de asuntos cotidianos como también de grandes eventos de la vida. Descargarla tiene un costo de $3.99.

Aura es una aplicación de meditación que te ofrece meditaciones guiadas según tu estado emocional. Al responder preguntas sobre cómo te sientes y de qué manera te gustaría recibir ayuda, Aura está diseñada para llevar a cabo meditaciones con un enfoque más personalizado. Puedes disfrutar de Aura premium por $7.99 al mes o $59.99 al año.

Buddhify es una aplicación de meditación diseñada para adaptarse a cualquier actividad en cualquier momento. Ya sea que salgas a caminar, vayas camino al trabajo, disfrutes de una pausa laboral o te vayas a dormir, puedes elegir entre una variedad de meditaciones organizadas en categorías similares en la aplicación Buddhify. Descargarla tiene un costo de $2.99 y además puedes convertirte en un miembro de Buddhify premium por $30 al año.

Sattva es una aplicación de meditación guiada que ofrece mantras y mudras, que son movimientos de mano que hacen que la energía fluya, como también meditaciones. Sattva también tiene un programa informático de seguimiento para poder monitorear y mejorar tu práctica de meditación personal. Puedes descargar la aplicación Sattva en forma gratuita.

Simply Being, una aplicación popular de Meditation Oasis, ofrece meditaciones y sonidos ambientales. Con períodos de meditación y sonidos de fondo personalizables, Simply Being está diseñada para incorporar la meditación en tu rutina diaria. Puedes descargar la aplicación Simple Being por $1.99.

Stop, Breathe & Think es un sitio web que ofrece meditaciones gratis. La aplicación con la que se complementa, MyLife, ofrece más de 400 actividades de conciencia plena e incluye ejercicios de meditación y respiración para hacer desde el dispositivo móvil. El sitio web Stop, Breathe & Think ofrece acceso gratuito y descargar MyLife es gratis.

Daylio es una aplicación de diario móvil que te permite llevar un seguimiento de tus estados de ánimo y actividades. El programa informático de Daylio también representa tus ingresos a lo largo del tiempo, lo que te permite detectar tendencias en tus estados de ánimo y equiparte para tus actividades más productivas. Puedes descargar Daylio gratis en tus dispositivos.

Happify ofrece ejercicios y actividades móviles desarrolladas para mejorar tu estado de ánimo y generar una consciencia plena. Happify funciona en tablets y smartphones y se encuentra disponible como aplicación o sitio web. Las suscripciones a Happify van desde $14.95 al mes.

TalkLife es una aplicación de red de apoyo social en donde los usuarios que se enfrentan a emociones o trastornos mentales similares pueden reunirse y hablar sobre sus experiencias. El objetivo de TalkLife es reducir la soledad que puede estar asociada con el padecimiento de enfermedades mentales al ofrecer una red de apoyo en línea discreta y de fácil acceso. Puedes descargar TalkLife en forma gratuita.

What's Up es una aplicación que utiliza prácticas de la terapia conductual cognitiva (CBT, en inglés) y de la terapia de aceptación y compromiso (ACT, en inglés) para ayudarte a controlar la ansiedad y la depresión. What's Up tiene actividades diseñadas para reducir la intensidad y lograr una consciencia plena, como también un diario y una función de seguimiento de hábitos. La descarga de What's Up es gratuita desde la App Store de Apple.

Youper es una aplicación de IA que ofrece asistencia emocional. La IA de Youper está diseñada para ofrecer mensajes de apoyo que se ajustan a tus patrones de uso en cualquier momento que los necesites. Puedes descargar Youper en forma gratuita o suscribirte a un plan de salud emocional premium desde $44.99 al mes.

ASK es una aplicación que proporciona recursos informativos sobre la prevención del suicidio e intervención ante crisis. Se puede utilizar como una herramienta de enseñanza o como una guía personal y puedes descargarla en forma gratuita.

HELP Prevent Suicide es otra aplicación informativa que proporciona recursos para la prevención del suicidio tanto a nivel nacional como de la región de Oklahoma. Entre los recursos de HELP se incluyen signos de alerta y consejos para la intervención ante crisis, tales como de qué manera hablar con alguien con comportamientos suicidas. La descarga de HELP Prevent Suicide es gratis.

A Friend Asks es una aplicación diseñada para enseñarles a los adolescentes estrategias para la prevención de crisis y de intervención ante crisis como también proporcionarles un acceso directo a recursos para la prevención del suicidio, tanto para ellos como para sus pares. Puedes descargarla gratis en tu dispositivo.

MY3 es una aplicación para la prevención del suicidio que te permite asignar una red de contacto ante emergencias y elaborar un plan de seguridad dentro de la aplicación. MY3 puede ayudarte a ti y a tu sistema de apoyo a prevenir un intento de suicidio al tener una comunicación abierta acerca de signos de alerta y mecanismos para hacerles frente. MY3 también tiene herramientas de línea directa de apoyo a nivel nacional a las que el dueño del dispositivo o sus seres queridos pueden acceder fácilmente. Puedes descargar MY3 de manera gratuita.

Operation Reach Out es una aplicación para la prevención de suicidios diseñada para proporcionarles apoyo emocional a los veteranos y al personal militar de EE. UU. Con un catálogo de videos en los que aparecen otros miembros del personal militar contando sus experiencias con los pensamientos suicidas, Operation Reach Out tiene como finalidad ayudarte a ti o a algún ser querido a comprender y lidiar con los sentimientos detrás de la ideación suicida de veteranos y miembros del personal militar.

Before I Eat es una aplicación diseñada para ayudarte a reconocer y controlar tus emociones antes de comer. Cuenta con mecanismos de afrontamiento disponibles para superar emociones negativas asociadas con los atracones o la inanición y promueve la alimentación consciente. La descarga de la aplicación Before I Eat es gratis.

Recovery Record es una aplicación que trabaja tanto con pacientes con trastornos alimenticios como con especialistas clínicos para ofrecer tratamiento y control. La aplicación ofrece planes de alimentación, seguimiento de ingestas, mecanismos de afrontamiento y una función de mensajería segura que te permite conectarte con tu equipo de tratamiento. Puedes descargar la aplicación en forma gratuita desde la tienda de aplicaciones en tu dispositivo.

Rise up + Recover es una aplicación especializada en el control de trastornos alimenticios que te permite llevar un seguimiento de tus comidas, acompañado de cómo te sientes, para uso personal. También puedes exportar datos en un formato PDF, que puedes compartir con tu clínico o equipo de tratamiento. Rise Up + Recover también puede contactarte con especialistas en trastornos alimenticios en tu zona. Rise Up + Recover se puede descargar de manera gratuita.

AIMS es una de las aplicaciones avaladas por el National Center for PTSD como una herramienta para el control de la ira. Como un efecto adverso del TEPT, la ira intensa o los altibajos emocionales pueden resultar difíciles de controlar. AIMS ofrece habilidades para el manejo de la ira y la irritabilidad específicamente diseñadas para veteranos y miembros del servicio. Puedes descargar AIMS gratis desde la tienda de aplicaciones Google Play.

Dream EZ es una aplicación para dormir desarrollada con el objetivo de reducir la frecuencia e intensidad de las pesadillas generadas por TEPT. Dream EZ utiliza la terapia de ensayo en imaginación (IRT en inglés) e indicaciones por audio para ayudar a reducir las pesadillas. Dream EZ se puede utilizar en forma independiente o junto con una terapia regular y puedes descargarla en forma gratuita.

Mood Coach es una aplicación que sirve para levantar el estado de ánimo y está específicamente diseñada para veteranos y miembros del servicio. A través de actividades basadas en valores, Mood Coach te ayuda a programar y llevar un seguimiento de tu estado de ánimo. También ofrece actividades para estabilizar y mejorar tu estado emocional. La descarga de Mood Coach es gratuita.

PTSD Coach es una aplicación con recursos para quienes padecen TEPT. Proporciona recursos de atención y educación sobre TEPT, así como también actividades de afrontamiento tales como la conversación positiva con uno mismo, meditaciones y el control de la ira. PTSD Coach está disponible en línea y la descarga de la aplicación es gratuita.

I Am Sober es una aplicación de apoyo social que te permite monitorear tu sobriedad y también conectarte con otras personas que se encuentran en el mismo punto en su sobriedad. El objetivo de I Am Sober es reducir la soledad que puede estar asociada con la recuperación de adicciones, como también proporcionar los datos de seguimiento necesarios y alentadores. Puedes descargar I Am sober desde su sitio web.

Nomo es una aplicación de control de sobriedad que te permite crear alarmas que registren tu sobriedad en tiempo real. Nomo también tiene estadísticas que se pueden compartir, muros de aliento y ejercicios para volver a encaminarse que te ayudarán con tu progreso en cuanto a la sobriedad. Puedes descargar Nomo en forma gratuita.

reSET es una aplicación para pacientes que actualmente se encuentren inscriptos en el tratamiento de adicciones para pacientes ambulatorios por su adicción. Es un programa de noventa días que combina ejercicios de terapia cognitiva conductual con el plan de tratamiento de tu clínico. Puedes hablar con tu clínico acerca de inscribirte en reSET o bien consultar su sitio web para obtener más información.

Sober Grid es una aplicación de ayuda para mantener la sobriedad. Te conecta con otras personas en recuperación y te permite llevar un control y compartir tus logros en cuanto a la sobriedad como también participar en el acompañamiento entre pares. Puedes descargar la aplicación Sober Grid en forma gratuita.

eMoods es un software de control del estado de ánimo diseñado para el trastorno bipolar I y II y para otros trastornos del estado de ánimo. eMoods te permite graficar tus altibajos diarios, patrones de sueño y medicación en cuadros, gráficos y calendarios exportables a formato PDF. eMoods hace que sea fácil para ti y para tu médico hacer un seguimiento de las tendencias de tu ánimo en relación con los cambios estacionales y del estilo de vida. Puedes descargar la aplicación eMoods en forma gratuita.

UP! es una aplicación diseñada para las personas con depresión y con trastornos bipolar y límite de la personalidad. Es una aplicación tipo diario automatizada que te permite hacer un seguimiento de tu estado de ánimo y registrar las señales de manía e hipomanía y los síntomas depresivos. UP! le permite a los usuarios diferenciar los síntomas de una enfermedad de las fluctuaciones estándar del estado de ánimo, lo cual puede brindar claridad y paz mental. Puedes descargar la aplicación UP! en forma gratuita.

IMoodJournal es otra aplicación que te permite hacer un seguimiento y registrar tus estados de ánimo tantas veces durante el día como lo necesites y también registrar las áreas que se ven afectadas por tu estado de ánimo, como el sueño, el estrés y el apetito. IMoodJournal además te permite etiquetar los estados de ánimo con ciertas actividades o estímulos por medio de hashtags, lo cual te ayudará a establecer correlaciones entre las actividades y tus estados de ánimo para construir patrones de salud. Puedes descargar iMoodJournal por $1.99.

Medisafe es una aplicación para gestionar la medicación. La medicación puede tener un rol significativo en el control del desorden bipolar y de varios otros desórdenes de salud mental, y Medisafe puede ayudarte a llevar un control de tus prescripciones, a tomar tu medicación y a registrar la interacción con otras drogas. Puedes registrarte en Medisafe en su sitio web.

Sleep Cycle es una aplicación de asistencia con el sueño que te ayuda a controlar tu sueño y los síntomas que podrían estar afectándolo. El insomnio es un síntoma persistente de muchos desórdenes y medicaciones de la salud mental. Sleep Cycle te puede ayudar a controlar la calidad, la duración y los horarios de tu sueño, e incluso despertarte durante tu ciclo REM más liviano, lo cual puede reducir la inestabilidad del estado de ánimo. Puedes descargar la aplicación Sleep Cycle en forma gratuita.

BrainHQ es una aplicación que puede mejorar tu memoria, retención y consciencia espacial, las cuales se ven comúnmente afectadas por la esquizofrenia. El usuario participa de juegos mentales. BrainHQ te sugiere actividades de acuerdo con tus patrones de uso. Cada juego dura cinco minutos, son rápidos y accesibles desde cualquier lugar. Puedes descargar BrainHQ en forma gratuita y desbloquear el contenido premium pagando desde $14 por mes.

Cogmed es una aplicación para ejercitar la memoria. Mediante actividades verbales y visoespaciales, Cogmed busca mejorar la memoria, la atención y el razonamiento, que se ven comúnmente afectados por la esquizofrenia. Los programas Cogmed tienen una duración de cinco a 10 semanas, con sesiones de entre 30 y 45 minutos. La aplicación Cogmed se puede descargar en forma gratuita desde la tienda Google Play, pero puede ser necesario comprar los programas.

CogniFit es una aplicación de entrenamiento cognitivo que puede brindar evaluaciones cognitivas generales y juegos mentales o entrenamiento cognitivo en áreas con déficit. Cognifit se puede usar en conjunto con tu clínico para evaluar las deficiencias cognitivas y trabajar en reforzar la función cognitiva. Cognifit se pude descargar en forma gratuita desde la tienda Google play, y las suscripciones premium mensuales comienzan en $19.95.

Lumosity es otra aplicación de entrenamiento cognitivo que abarca una variedad de habilidades cognitivas al igual que habilidades prácticas, como las matemáticas y los idiomas. Lumosity usa juegos mentales para mejorar la memoria, la concentración y la conciencia cognitiva. Puedes descargar esta aplicación en forma gratuita desde la tienda Google Play.